Полезно или вредно спать без подушки: исследования специалистов. Полезно спать без подушки или с подушкой. Полезно ли спать без подушки. Отражается на внешности

Споры, полезно ли спать без подушки, не утихают. Обе стороны приводят равное количество аргументов с тех пор, как этот предмет для сна распространился по всему миру, появившись впервые в Древней Греции и на Руси. Однозначно одно: засыпать следует в комфортных условиях, на удобной постели, в тишине и темноте, в остальном следует руководствоваться самочувствием.

Человек привыкает к любым условиям, а изматывающий рабочий день способен вытянуть столько сил, что, придя с работы, можно просто упасть и сразу же отключиться, даже не раздеваясь. Однако стоит ли привыкать к дискомфорту?

Те, кто положительно отвечают на вопрос, вредно ли спать без подушки, приводят такие доводы:

Лежать так дискомфортно, а значит, не получается отдохнуть за ночь и набраться сил, что отрицательно сказывается на дневной продуктивности и самочувствии.
Если обойтись без подкладывания чего-либо под голову, на лице отпечатаются складки простыни и матраса, голова сильно наклонится вниз и в результате отекут веки.
В позе на боку усиливается искривление спины, повышается риск закашляться от слюны, можно заработать остеохондроз, а лежа на спине с запрокинутой головой - ишемический инсульт.
При лежании на спине возникает или усиливается храп.
В конце концов, так приходится подкладывать под щеки руки, из-за чего они затекают, что тоже малоприятно.

Итак, можно ли спать без подушки? Нет, если это вызывает сильный дискомфорт, ухудшает качество сна и приводит к потере сил.

Большинство людей сходятся на том, что лучше спать с подушкой, если это удобнее, чем без нее, главное, чтобы она была удобной.

Но как же люди засыпали до изобретения этого приспособления?

Те, кто убежден, что полезно спать без подушки, комментируют свои слова так:

Приведенные доводы часто встречаются среди людей с альтернативным мировоззрением. «Сплю без ничего - и здоров!» - нередко утверждают они, поэтому сложно сказать однозначно, действительно ли полезно или вредно обходиться без приподнимания головы при засыпании.

Однако ответ на вопрос, нужна ли подушка, однозначно отрицателен, если дело касается ребенка. Новорожденному нужно лежать только на ровной поверхности без каких-либо возвышений.

Хорошо так лежать и взрослому, если у него болит голова или проблемы с осанкой, но лучше подобрать ортопедические «сонные» принадлежности.

Если вопрос как спать, с подушкой или без, так и не удалось решить, будет правильным приобрести специальные ортопедические разновидности.

Выбирая, нужно руководствоваться правилами:

Отдельно следует обратить внимание на изделия для беременных: будущая мама и без того спит тревожно, ей важно выбрать подушечку без шуршащих частиц, а в идеале подобрать такую форму, которая сделает сон наиболее комфортным.

Итак, как лучше: спать с подушкой, спать без подушки? Решайте по собственным ощущениям!

Если остались сомнения - присматривайтесь к невысоким изделиям с наполнителем, который запоминает форму шеи и затылка, а также позволяет принимать наиболее естественное для позвоночника положение.

Удобная, мягкая подушка, а то и несколько – залог приятного отдыха и крепкого сна. Таково мнение большинства. Но так ли это на самом деле? Как считают медики,лучше спать с подушкой или без нее?

Нужна ли она детям

У новорожденных еще не сформирован позвоночник, особенно шейный отдел. Поэтому подушка, на которой привыкли спать взрослые, им не подходит. Наши мамы вообще отказывались от любых подкладок под головку малыша, использовали только свернутые валиком полотенца или пеленки, чтобы зафиксировать во время сна положение младенца во сне. Сегодня все изменилось. Разработаны специальные вкладыши как в кроватку, так и в коляску, адаптированные специально под анатомические способности новорожденного.

Ортопедические подушки «бабочка». Головка ребенка удобно фиксируется в выемке, используются экологически чистые материалы высшего качества.
Плоские с валиками. Головка ребенка находится на подушечке, по бокам фиксируется двумя валиками. Способствует правильному развитию шейных позвонков и черепа.
Подкладка. Занимает всю ширину кроватки, так что малыш не будет с нее скатываться.

Все модели походят деткам от рождения и до двух лет. На какой подушке лучше спать малышу, решать родителям. Но это не должно быть изделие из пуха и перьев.

Наиболее частые противопоказания

Нередко врачи запрещают своим пациентам отдыхать на этом мягком и удобном приспособлении. Правильно ли это и действительно необходимо? Во многих случаях да. Если человек страдает частыми отеками лица и проблемами с глазным давлением, для сна ему рекомендованы либо шейный валик, либо жесткая, почти плоская подкладка, слегка приподнимающая голову. Мягкие перинки категорически запрещены.

Полезно ли спать без подушки при остеохондрозе? Не совсем так. Просто она должна быть специально подобранной, ортопедической. К ней нужно привыкнуть, некоторые поначалу жалуются, но затем начинают хвалить. Это хорошая профилактика болей в шее и спине, образования межпозвоночной грыжи и смещения дисков позвоночника. Ее можно использовать для профилактики всем, у кого сидячая работа.

А можно ли спать без подушки при повышенном внутричерепном давлении? Вот тут ситуация уже несколько иная. Важно, чтобы во сне кровь не приливала к голове, поэтому верхняя часть тела должна быть в слегка приподнятом положении. Но этого можно достигнуть с помощью специальной кровати или матраца.

Какую же выбрать

Все подушки делятся на классические и ортопедические. Какой формы и жесткости должны быть последние, определяет врач индивидуально. А вот классические выбираются на свой вкус. Бывают они с натуральным наполнителем и синтетическим. Самые дешевые – силиконовые, они для любителей спать на животе. Аллергикам рекомендуется наполнитель из натурального шелка. Для профилактики и лечения заболеваний позвоночника широко используются подушки, наполненные гречневой лузгой. Если же вы абсолютно здоровы и хотите спать крепко и комфортно, покупайте атрибуты для сна из пуха или перьев.

Японские гейши с детства приучались к ночному отдыху без всяких подушек и только на спине. Вместо этого под шею подкладывалась специальная колодка, чтобы не портились сложные прически и не появлялись преждевременные морщины на лице. Возможно, стоит взять с них пример всем, кто желает сохранить свое здоровье и продлить молодость.

Каждый человек имеет свои привычки, и даже в том, что касается сна. Поэтому часто возникает вопрос: полезно ли все время спать без подушки, если с ней намного удобней? С анатомической точки зрения, когда человек спит на ровной поверхности, его тело и шея обретают оптимальное для них положение, не происходит лишней нагрузки на органы. С другой стороны, во время длительного сна без подушки перенапрягаются мышцы шеи, в результате чего на утро могут наблюдаться неприятные ощущения и боли.

Польза сна без подушки для детей и взрослых

Давайте рассмотрим пользу и вред сна без подушки, которые отмечают ученые, проводя различные эксперименты, используя знания об анатомическом строении тела. Итак, во время ночного отдыха, который происходит на ровной поверхности:

тело принимает ровное горизонтальное положение, не создавая давление на позвоночник, после пробуждения человек не ощущает боли в пояснице;

существенно замедляется процесс образования морщин.

Плюсов в целом и для взрослых людей, и для детей много. Но они становятся явными только через некоторое время. Постепенно снимается любая усталость с шеи, человек наслаждается здоровым и спокойным отдыхом, все меньше просыпается среди ночи от страшных сновидений.

А можно ли спать на ровной поверхности детям? Вспомним, что до 1–2 лет дети пребывают в «царстве Морфея» вообще без подушки, и об этом даже никто не задумывается. Немного позже родители начинают подкладывать малышу под голову небольшое полотенце, которое, по их мнению, ему необходимо. Ответить на вопрос, нужна ли подушка для сна в детском возрасте, сложно. Здесь все индивидуально. Одни могут нормально воспринимать сон на ровной поверхности, другие будут часто просыпаться из-за дискомфорта в шее. Как же поступать родителям? Все очень просто, нужно ориентироваться на поведение малыша. Если он хорошо спит без применения специального валика или подушки, и после пробуждения не капризничает без причины, значит, на данном этапе ничего предпринимать не нужно.

Какие негативные факторы провоцирует такой сон

И все-таки, вредно ли спать на подушке, и почему нельзя навсегда от нее избавиться? Существует несколько мнений на этот счет, разберемся в них подробнее.

Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие

Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.

Плохо сказывается на внешности

Непривычное положение головы, отсутствие мягкого валика под ней может спровоцировать на утро некрасивый помятый вид, на устранение которого понадобится время. Чтобы не увидеть после пробуждения отпечатки от матраса у себя на лице, нужно использовать хотя бы тонкую подложку в виде сложенной в несколько слоев наволочки или полотенца.

Со временем голова и шея привыкнут к длительному нахождению в таком положении, и на утро не будет ощущаться сильный дискомфорт.

Способствует появлению храпа

Каждый второй человек периодически храпит, отличается только частота и интенсивность издаваемых звуков. Основная причина периодического храпа, который снижает качество сна – это неудобная подушка, которая не позволяет шее расслабиться и принять удобное для полноценного отдыха положение. Если храп возникает вследствие неудобной подушки, то ее стоит либо полностью убрать, либо заменить на более удобный вариант.

Стимулирует развитие остеохондроза

Люди, которые постоянно спят без подушки, сталкиваются с такой проблемой, как остеохондроз. Идеально прямое расположение тела не позволяет шее принять расслабленное положение, избавиться от дискомфортных ощущений и напряжения, которое сопровождало в течение рабочего дня. В результате запускаются дистрофические процессы в хрящах межпозвонковых суставов, отекают мышцы, происходит сдавливание корешков. В результате регулярного некачественного отдыха человек рано или поздно наблюдает, что его самочувствие ухудшилось, чаще стали беспокоить боли в области шеи и спины. Виной всему неестественное положение тела.

Приводит к нарушению кровообращения мозга

Специалисты придерживаются мнения, что при длительном сне в некомфортном положении может дестабилизироваться кровообращение. Дело в том, что кровоток в позвоночных артериях нарушается, учащаются головные боли, снижается работоспособность, возникают определенные трудности в работе мозга.

Если человек только часть ночного сна проводит без подушки, говорить о серьезных нарушениях не стоит. Проблемы с кровообращением начинаются при длительном и частом лежании на ровной поверхности, когда постоянно отекает шея, зажимаются мышцы, теряется их эластичность.

И шее опору во время сна. Если же человек лишен такой опоры, его шейные мышцы на протяжении ночи будут в напряженном состоянии. А это чревато застойными явлениями, ухудшением кровоснабжения мозга, болью в мышцах шеи и в голове. Также может возникнуть защемление нерва.

Подбирая подушку индивидуально с наиболее подходящими размерами и жесткостью, можно добиться комфортных ощущений и максимального шейных мышц. Благодаря этому сон человека будет глубоким и крепким. А ведь хороший сон очень важен человека.

Существуют специальные ортопедические подушки для сна, поверхность которых способна максимально точно подстраиваться под индивидуальное и шеи человека. Их можно найти в специализированных магазинах.

Есть ли польза от сна без подушки

Многие медики считают, что если человек спит без подушки, его позвоночник принимает наиболее естественное положение, а это хорошо отражается на его здоровье. Мышцы тела полностью расслабляются, а внутренние органы не испытывают дополнительной нагрузки. То есть с медицинской зрения такой сон наиболее полезен для человека.

Однако из-за напряжения шейных мышц, описанного выше, сон без подушки может не только привести к дискомфорту, неудобствам, но и к проблемам со здоровьем.

Встречаются также утверждения, что у тех, кто спит без подушки, гораздо реже образуются мимические морщины. Однако трудно сказать, насколько это обосновано, ведь многое зависит от того, какое положение принимал человек во сне.

Некоторые люди утверждают, что, если спать на подушке, у человека быстрее появится второй подбородок. Но и это из разряда заблуждений.

Таким образом, на вопрос о полезности или вредности сна без подушки невозможно дать точного ответа. Ведь каждый человек индивидуален. Следует ориентироваться, исходя из собственных желаний и ощущений. Если отсутствие подушки не вызывает никаких неприятных последствий на утро, вполне можно обходиться без этой спальной принадлежности, и вашему организму это не будет вредно.

А если без подушки «сон – не сон», мучить себя? Надо только подобрать наиболее удобную модель желательно с синтетическим наполнителем. В продаже вы можете найти спальные принадлежности нестандартных , например, в виде дуги. И конечно же, не стоит использовать подушку, если имеются -либо проблемы с позвоночником и есть конкретная рекомендация врача.

Многие люди задают вопрос о том, полезно ли спать без подушки? Ведь при ее отсутствии позвоночник может принять самое естественное положение, на внутренние органы не приходится лишней нагрузки. С другой стороны, перенапряжение мышц шеи способно стать причиной дискомфорта и неудобств, возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Можно ли отдыхать, и не использовать подушку? Конечно же. При желании, можно лечь спать даже на сырую землю или на доски. Более того, к этому вполне можно привыкнуть. Но подобный сон без подушки будет попросту неудобным. Для того, чтобы расслабиться, тело должно находиться на достаточно мягком основании, а голова – на небольшом возвышении над ним.

Те, кто отказывается от постельной принадлежности, обычно говорят, что жесткий матрас им просто неприятен. Они «отлеживают» затылок и чувствуют дискомфорт в задней части шейного отдела позвоночника. И это неудивительно, так как именно подушка должна держать шею. Без этого полезного изделия мышцы постоянно напряжены, обеспечивая нужную поддержку. Кроме того, когда человек спит, «свесив голову вниз», в его дыхательную систему затекает слюна. Это может вызвать рефлекторный кашель, приводящий к спонтанному пробуждению.

Также из-за неверного положения тела к голове приливает чрезмерно много крови. Результат: утренние и ночные боли в затекших мышцах шеи и неприятные пульсирующие ощущения.

Отдыхая на животе или на боку, человек, не использующий подушку, нередко подкладывает руки под голову. В итоге его сон становится немного более комфортным. Однако отсюда новая проблема: постоянно немеющие руки.

Сильно устав в течение дня, вечером и ночью можно заснуть очень быстро. И в том числе, не беспокоясь о вопросах удобства. Однако не стоит забывать, что человеческое тело способно ощущать дискомфорт в любом состоянии. Сон не принесет заряда энергии, не освежит и не придаст сил. Наутро вы будете чувствовать себя разбитым и сонным, у вас будут головные боли.

Подводя итог. Даже если подушка не нужна для сна, она необходимо для комфорта и удобства отдыха.

Внешность

Распространенное мнение говорит о том, что отказавшись от подушки, можно избавиться от второго подбородка. Соответственно, внешний вид от этого только выиграет. Но если вы будете долго лежать, уткнувшись носом в матрас, то с утра вас ждут отпечатки складок от ткани и помятое лицо.

Неправильное кровообращение и положение «головой вниз» приведет к нарушению оттока крови от головы. С утра – отекшие веки. Если вы откажитесь от важной детали для сна, то весь день будете чувствовать себя так, как будто ночью не отдыхали вовсе. Даже если вы действительно избавитесь от второго подбородка таким «народным» способом, красоты вашему усталому лицу это не добавит.

Храп

Если вы спите, запрокинув голову затылком вниз на матрас, просвет дыхательных путей уменьшается, язык начинает западать. В результате возможно появление храпа.

Остеохондроз

Если вы будете спать без подушки постоянно, рано или поздно возникнет остеохондроз. Ночью шея, вместо того, чтобы расслабиться, станет находиться в неестественно согнутом положении. Спустя какое-то время, это приведет к нарушению в питании позвонков и позвоночных тканей, запустит дистрофические процессы хрящей межпозвонковых суставов и костной ткани, к сдавливанию нервных корешков и к отеку мышц.

Избавиться от остеохондроза можно. Однако лучше всего, не провоцировать появление болезни. Риск развития остеохондроза – один из ответов на вопрос, вредно ли спать без подушки.

Нарушения мозгового кровообращения

Некоторые специалисты говорят о том, что при отсутствии возвышения во время сна, голова человека начинает страдать от нарушенного кровообращения. В особенности, если спящий отдыхает на спине.

Этому есть разумное объяснение: кровоток по позвоночным артериям идет уже хуже. В результате не только появление головных болей, но также трудности с обучением и снижение работоспособности. Плюс – повышенный риск ишемического инсульта. Опасность получить последний растет согласно тому времени, в течение которого человек не отдыхает ночью на подушке.

Польза отказа от подушки

Спать, не используя подушку, можно посоветовать только новорожденным крохам. Если младенец спит без этой постельной принадлежности – это норма. Причина в особом устройстве позвоночника детей: никакая поддержка их шейкам во сне не нужна. Можно сказать даже больше. Для того, чтобы будущие изгибы позвоночника формировались правильно, а шейные мышцы укреплялись, отсутствие указанной детали в постельке необходимо. Как минимум, в первые несколько месяцев после рождения малютки.

Как только ребенку исполняется 6-7 месяцев, под головку стоит подкладывать свернутую пеленку. Годовалым ребятам нужна специальная плоская маленькая ортопедическая подушка.

Список использованной литературы:

Виттхен Г.-У. Энциклопедия психического здоровья / Пер. с нем. И.Я. Сапожниковой, Э.Л. Гушанского. - Москва: Алетейа, 2006г.
The association between insomnia symptoms and risk of cardio-cerebral vascular events: A meta-analysis of prospective cohort studies SAGE Journals 30.03.2017г.
Васильченко, С. М. Названия приспособлений для сидения, лежания и сна в современном русском литературном языке. // Семантика языковых единиц. М.. 1996г.