Еда для похудения живота и боков. Простые и доступные рецепты. Эффективная диета для похудения живота и боков

В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

• Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
• Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
• Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
• Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
• Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
• Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
• Употребляйте больше овощей и фруктов.
• Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Список разрешенных продуктов для употребления

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

• Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
• Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
• Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
• Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
  Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

• Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
• Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
• Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
• Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
• Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
• Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:

1) Скручивания;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

Жировые отложения в области пресса - проблема, от которой непросто избавиться. Худеющие замечали, что после принятия некоторых мер в целях похудения заметно уменьшается объем лица, груди, рук, ног, но внешний вид живота и боков улучшается медленно.

На каждом типе фигуры излишний вес отражается по-разному , но в любом случае его немалая доля будет сконцентрирована в области пресса. Избавиться от него можно, если предпочесть подходящую программу питания. Стоит узнать особенности диеты для похудения живота и боков: меню, запреты и рекомендации.

Принципы диеты

Диета для похудения живота и боков не только эффективная, но и простая. Но стоит принять во внимание некоторые нюансы:

• Перед диетой нужно подготовить организм. За неделю от нее откажитесь от «тяжелой» и вредной пищи. Уменьшайте порции и переходите на здоровое питание.
• Не переедайте после окончания диеты. Если сразу же после ее завершения налегать на запрещенные продукты и накладывать большие порции даже полезной пищи, жир появится вновь. Составляйте меню из того, что рекомендуется, и следуйте принципам.
• Пейте много жидкости. Поступайте таким образом даже в случаях, когда особой потребности в питье нет. Два литра воды - важное условие.
• Не отказывайтесь от завтраков . Если употребить достаточное количество пищи после пробуждения, у организма будет достаточно сил на дневные нагрузки. При игнорировании этого правила в течение дня вас не покинет чувство голода, и придется утолять его вечером. Эта манипуляция плохо сказывается на пищеварительной системе.
• Не воспринимайте знаменитую фразу «не есть после шести» буквально. Нельзя лишь потреблять пищу за четыре часа до ночного отдыха, ведь она должна успеть перевариться. О том, помогает ли в действительности отказ от еды после 6 вечера в процессе похудения, читайте
• Если хочется перекусить или «тянет» на запрещенный продукт, потребляйте фрукты. Удобно приглушать чувство голода яблоками.
• В период закрепления результата потребляйте салаты пару-тройку раз за день. Ни в коем случае не заправляйте их майонезом, горчицей или кетчупом, иначе эффект будет обратным.
• Комбинируйте систему питания с физическими упражнениями . Чтобы убрать живот и бока и достичь лучшего эффекта, желательно выполнять неложные упражнения хотя бы по нескольку минут в день. Они полезны и для мужчин, и для женщин.

Список продуктов

Парадоксально, но потребление некоторых продуктов положительно влияет на массу тела. Разумеется, увлекаться нельзя, так как даже полезная еда в больших количествах способна причинить вред. Перед вами список продуктов, которыми не только можно , но и нужно питаться:

• Фрукты . Особенно полезны цитрусовые, так как они провоцирует сокращение желудочных тканей, после чего он временно уменьшается в размерах.
• Овощи . Они положительно влияют на обмен веществ и создают ощущение сытости, несмотря на низкую калорийность. Их можно готовить на пару и использовать виде основы для супа. Также из них получаются вкусные соусы.
• Зелень . Рекомендуется добавлять ее в супы, салаты и другие блюда. Зелень насыщает организм витаминами и минералами.
• Легкие молочные продукты . Кефир, творог, молоко с низким процентом жирности и твердый сыр избавляют от чувства голода, но не являются «тяжелой» пищей.
• Постное мясо. Курица, молодая говядина, индейка и кролик - продукты, препятствующие истощению организма при ежедневных физических нагрузках.
• Каши на воде . Овсянка, рис и гречка содержат полезные углеводы. Эти вещества, как и жиры, влияют на набор веса, но в небольшом количестве они необходимы.
• Сухофрукты и орехи. Рекомендуется съедать небольшую горстку пару раз в неделю.

Наверняка вам приходилось слушать о продуктах, провоцирующих появление жира. Некоторые из них известны практически каждому, но стоит принять во внимание полный список продуктов, есть которые нельзя :

Меню диеты на неделю

Диете для похудения живота и боков соответствует специальное меню. В течении недели нужно следовать ему, стараясь не вносить коррективы.

На меню стоит опираться, планируя рацион в период закрепления результата. Можно заменять некоторые блюда или продукты идентичными. Например, вместо гречневой каши съесть овсяную или заменить апельсин грейпрфрутом.

Примерное меню на неделю:

Физические упражнения

Для быстрого достижения необходимого эффекта, очень важно заниматься физическими упражнениями

Миф о том, что упражнения, выполненные в домашних условиях, нерезультативны, не несет в себе правды. Для того, чтобы осуществлять физические нагрузки в целях похудения, не обязательно ходить в спортзал и просить помощи у инструктора. Перед вами несколько упражнений, выполнение которых негативно влияет на жир в области боков и живота:

• Наклоны. С него можно начинать занятие, так как оно отлично сыграет роль разминки. Приложите ладони к поясу и наклоняйтесь в разные стороны. Желательно сделать несколько наклонов назад, потом вперед, а затем влево и вправо.
• Повороты. Держите руки, согнутые в локтях, на уровне груди. Поворачивайте корпус в разные стороны.
• Прогибы . Нагните корпус назад и поворачивайте его в разные стороны.
• Подъемы ног . Ложитесь на живот и упирайтесь локтями, ладонями и одним коленом в коврик. Поочередно поднимайте ноги и опускайте.
• Подъем туловища. Фраза «качать пресс» кажется многим банальном, но это одно из самых эффективных упражнений. Поднимать ноги нельзя - это обязательное условие. В первый день нельзя осуществлять больше десяти подъемов. Количество подходов нужно увеличивать постепенно.

Даже если на других участках тела нет жировых отложений, физическая нагрузка на разные группы мышц необходима. Рекомендуется бегать, приседать, прыгать со скакалкой и делать обычную зарядку в целях поддержания тонуса организма.

Видео - «Домашние упражнения для мышц живота»

Что интересного ждет Вас в статье?

Питание для похудения живота и боков наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.

Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.

Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки (на 1-3 тренировки).

Что нельзя употреблять в момент диеты

• Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
• Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
• Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
• Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
• Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.

Что должно входить в диету

• Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
• Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
• Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).

За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

Самые эффективные диеты для похудения

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

Правила рационального питания для похудения и оздоровления:

• Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
• Кофе пить можно , но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
• Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
• Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки . Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.

Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню

Диета √1

1. Завтрак

Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.

1. Полдник

Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.

На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.

1. Легкий перекус.

Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.

1. Ужин.

Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.

Диета √2

1. Завтрак.

Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.

1. Обед.

Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.

1. Ужин.

Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.

Диета √3

1. Легкий завтрак.

Варёное яйцо и диетические хлебцы.

1. Полдник.

Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.

1. Обед.

Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.

1. Ужин.

Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.

Диета √4

1. Завтрак

Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.

Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.

1. Полдник.

Чай без сахара и обезжиренный сыр.

Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.

Диета √5

Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.

1. Завтрак

Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.

200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.

Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.

Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.

Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными , а также с использованием . Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.

Проблемной зоной многих представительниц женского пола был и остается живот. Некоторые девушки жалуются на излишние жировые отложения в области боков. Данная особенность тела обусловлена физиологически.

Несмотря на то, что небольшие складки на животе и боках – это вариант нормы, многие женщины стремятся от них избавиться. Это связано с желанием улучшить эстетическую сторону своего внешнего вида. В таком случае эффективным средством борьбы с лишними жировыми отложениями станут специальные диеты и регулярные занятия спортом.

Существует множество рационов, которые были разработаны диетологами именно для похудения в области живота и боков.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Похудение живота и боков: принципы питания и рецепты

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии, не нужно сидеть неделями на жестких диетах. Если проблема не перешла в последнюю стадию ожирения, то ее можно устранить здоровым питанием и систематическими тренировками.

Крайне важно полностью отказаться от курения и употребления любых алкогольных напитков. Особенно опасно в такой ситуации пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами. Это способствует появлению лишних килограммов.

Живот и бока быстро уйдут, если питаться дробно. Необходимо кушать часто, но понемногу. Привычную порцию пищи рекомендуется разделить на три части, которые съедаются за 3 раза с перерывом в 2 часа. Питаясь подобным образом, организм постоянно получает энергию, желудок успевает все переваривать, а человек не испытывает голод.

Позитивным результатом дробного питания станет постепенное уменьшение размера желудка. Со временем будет требоваться меньшее количество еды для насыщения. Человек станет меньше кушать, а лишние килограммы будут потихоньку покидать тело. Это именно то, к чему стремится каждая современная представительница прекрасного пола.

Основные принципы правильного питания, которое способствует похудению, включают в себя употребление следующих продуктов:

• белок в виде нежирного мяса (курица, говядина, кролик);
• как можно больше свежих овощей;
• зелень (особенно полезен салат);
• фрукты (исключением являются бананы и виноград);
• сухофрукты (сушка, курага, финики);
• бобовые;
• разнообразные крупы;
• морепродукты (особенно полезна рыба);
• яйца;
• кисломолочная продукция (натуральный йогурт, кефир, закваска);
• грецкие орехи;
• оливковое и льняное масла.

Из вышеперечисленных продуктов можно готовить вкусные, полезные и низкокалорийные блюда. Любители сладкого могут изредка баловать себя фруктовыми йогуртами, фруктовыми салатами и сухофруктами. Ниже приведены несколько рецептов изумительно вкусных диетических блюд:

1. Судак в томате . Чтобы приготовить данное блюдо, необходимо иметь под рукой 800 г рыбьего филе, черный молотый перец, 2 помидора, соль, оливковое масло, средняя луковица и 3 свежих моркови. На дно мультиварки необходимо выложить порезанный кольцами лук, натертую морковь и измельченные в блендере помидоры. Овощная смесь находится в режиме жарки 10 минут. Затем нужно добавить к овощам промытое и порезанное кубиками филе судака. Ингредиенты тщательно перемешиваются, солятся, перчатся и оставляются в режиме тушения на полтора часа. После этого блюдо готово.
2. Кролик в сметане . Для приготовления понадобятся такие продукты: 1 кроличья тушка, 300 г сметаны, 1 морковь, лук, соль и перец. За несколько часов до начала готовки кролика необходимо замочить в воде с добавлением уксуса и небольшого количества специй. После этого тушка разделывается на кусочки, которые обжариваются на сковородке до образования золотистой корочки. Далее мясо выкладывается в стеклянную емкость, куда добавляются тертая морковь, порезанный кубиками лук и разбавленная водой сметана. Затем ингредиенты отправляются в духовку на 40 минут. Температура должна быть не менее 200 градусов. Перед употреблением в еду кролика необходимо полить соком, который выделился при готовке.
3. Диетический борщ . По рецепту нужны такие ингредиенты: 6 картофелин, молотый перец, соль, лавровый лист, 1 луковица, половина свеклы, 400 г капусты, томатный сок. Картофель нарезается и варится в воде 10 минут. Затем добавляется нарезанная капуста. Измельченная свекла и лук обжариваются и смешиваются с томатным соком. Далее они тушатся, пока жидкость не испарится из сковородки. По готовности зажарка выливается в борщ. Блюдо готово через 10 минут.

Существует список нежелательных, а иногда даже запрещенных, продуктов :

• жирные и жареные блюда;
• мучные изделия;
• маргарин и ненатуральное масло;
• копченые продукты;
• фастфуд;
• консервы;
• сладости.

Нужно помнить, что в ежедневном рационе должны присутствовать каши и свежие овощи .

При таком питании быстро похудеть не удастся. Лишние килограммы уйдут в течение года. Более радикальным методом избавления от живота и боков являются жесткие диеты, рассчитанные на 1-2 недели.

Диета на кефире для похудения боков и живота для женщин

Кисломолочные продукты приносят колоссальную пользу организму.

В качестве продукта для похудения нередко используется кефир. Данный напиток богат минералами и микроэлементами. Он налаживает работу кишечника, заселяя его полезно бактериями. Кефир заряжает энергией, но не является калорийным продуктом.

Классическая кефирная диета длится 21 день. Принципами такого метода похудения являются :

• дробное питание;
• соблюдение водного режима;
• отказ от вредных продуктов;
• физические нагрузки;
• полноценный сон.

Прохождение полного курса такой диеты гарантирует избавление минимум от 10 лишних килограмм.

Человек не голодает, так как питается часто и понемногу . Четкого меню, расписанного по неделям, нет.

Диетологи приводят список продуктов, которые можно и нужно употреблять на кефирной диете:

• нежирные виды мяса и рыбы;
• обезжиренный кефир;
• фрукты и овощи, которые не содержат в своем составе крахмал.

Привычные порции рекомендуется уменьшить больше, чем в половину . Мучные изделия и картофель в любом виде находится строго под запретом. Натощак рекомендуется выпивать 1 столовую ложку льняного или оливкового масла. От соли и других приправ лучше отказаться полностью.

Основное условие – ежедневное употребление 500 мл кефира. Кроме кисломолочного продукта нужно пить чистую воду, но ее количество должно составлять не более 1 л в сутки. Организм высушивается, но недостающая жидкость поступает из овощей и фруктов, поэтому вреда от такой диеты нет.

Диета Малышевой для похудения живота и боков

Диета Малышевой рассчитана на 1 неделю. Примерное меню для похудения :

• День первый . Завтрак должен быть легким и обязательно насыщать организм белком, поэтому следует съесть 1 вареное яйцо и небольшой кусочек цельнозернового хлеба. На обед рекомендуется употребить овощной суп. На полдник можно полакомиться творожным сырком. Ужин включается в себя отварную куриную грудку и овощной салат.
• День второй . Завтрак состоит из стакана любого кисломолочного напитка (кефир, йогурт) и апельсина. На обед рекомендуется употребить овощной салат и яйцо курицы. В качестве десерта стоит съесть еще один апельсин. На ужин необходимо вновь съесть 1 яйцо и гарнир из бобовых. Перед сном рекомендуется огурец.
• День третий . Завтрак состоит из 50 г низкокалорийного сыра и одного болгарского перца. На обед можно съесть говяжий постный суп и овощной салат из капусты, помидор и болгарского перца. В качестве вкусного и полезного десерта подойдет малина — 3 столовых ложки. Если нет свежей ягоды, то разрешается кушать замороженную. На ужин необходимо стушить говядину с овощами.
• День четвертый . На завтрак рекомендуется съесть немного обезжиренного творога и 1 яблоко. При желании данный фрукт можно заменить грушей. Обед состоит из запеченной рыбы. Порция должна быть не более 200 г. На полдник Малышева советует съесть 1 болгарский перец. Ужин состоит из 3 небольших картофелин в мундире и зеленого салата.
• День пятый . Завтрак этого дня классический: овсянка с сухофруктами. На обед нужно стушить грудку индейки вместе с овощами. Идеально подойдут кабачки. На полдник разрешается употребить несколько яблок, они должны быть кислыми. Ужин экзотический: рекомендуется съесть мидии, но не слишком соленые. Морепродукты можно есть вперемешку с репчатым луком.
• День шестой. На завтрак рекомендованы зеленые кислые яблоки и немного обезжиренного козьего творога. Обед сытный: можно съесть небольшую вареную грудку курицы и салат из зелени. Особенно полезен щавель. На полдник также рекомендован зеленый салат. Можно поесть просто его листья, без щавеля, петрушки и т.д. К ужину подается тушеная говядина и салат из огурцов и помидоров.

Порции допускается немного увеличивать или уменьшат ь. Количество зависит от того, насколько женщина полная и сколько килограмм она хочет сбросить.

Одно правило является железным: нельзя употреблять более 1700 калорий в сутки. Только в таком случае можно рассчитывать на то, что похудеют бока и живот.

Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам

Все эффективные диеты основаны на жестких ограничениях. Это не всегда полезно и комфортно для человеческого организма. Для людей, у которых есть проблемы с пищеварительным трактом, вообще запрещены подобные рационы. Отличным выходом в такой ситуации станет почасовая диета для похудения живота и боков.

Основная цель такого питания – нормализовать и ускорить обменные процессы в организме . Первое, что женщина заметит, перейдя на здоровую пищу — уменьшение объемов талии. Именно эта диета подходит представительницам прекрасного пола, которые хотят избавиться от лишнего жира на животе после родов.

Продолжительность диетического курса не ограничена. Если такой вид питания придется по душе, то его можно превратить в образ жизни. Примерное почасовое меню диеты для боков и живота :

• 7:00 – период пробуждения. Организм нельзя сильно нагружать. Будет достаточно зеленого чая или кофе, но без добавления сахара.
• 9:00 – время для завтрака. Можно съесть 2 штуки вареных яиц с 1 помидором, либо же запарить овсянку кипятком и употребить ее, закусив кусочком цельнозернового хлеба.
• 11:00 – фруктовый перерыв. В это время можно съесть любой фрукт. Исключение составляют только виноград и бананы. В них содержится много фруктозы, от которой женщины полнеют.
• 13:00 – мясной обед. Употребление белка – обязательная часть рациона. Можно приготовить куриную грудку, филе индейки, говядину или телятину. Также подойдет кролик. В качестве гарнира рекомендуется выбирать овощное рагу.
• 15:00 – сытный и полезный полдник. Рекомендуется употребить 100 г обезжиренного творога с ломтиком вкусного сыра «Здоровье».
• 17:00 – овощная заправка. В эти часы диетологи советуют съесть салат из огурцов, помидоров и зелени. В качестве заправки рекомендуется использовать оливковое масло.
• 19:00 – вечернее лакомство. Допускается употребление грейпфрута, так как этот фрукт сжигает жиры. При желании можно также съесть немного кураги.
• 21:00 – ночной перекус. Можно выпить стакан кефира, жирность которого не превышает 1%.

Нужно помнить, что с помощью одной диеты не получится полностью избавиться от проблемы. Для хорошего результата необходим комплексный подход. Это значит, что без регулярных спортивных упражнений не обойтись. В тренажерном зале или на аэробике можно не только сбросить дополнительные калории, но и подтянуть кожу, которая обвисла после похудения.

Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.

Итак, не принимайте:

• конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
• пищу, с большим количеством масла и соли;
• белый хлеб, торты, булочки, печенья;
• чай с сахаром, кофе;
• магазинные соусы, приправы;
• продукты с большим количеством соды;
• газированные напитки;
• жирная, жареная, пища, фаст-фуды.

Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.

Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:

• говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
• грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
• орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
• творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
• зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
• перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
• авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
• зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
• семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
• корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.

Отсутствие движения и физических нагрузок

Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.

Губительные привычки

Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Меню на неделю для похудения живота и боков

• Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
• Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
• Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
• Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
• Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
• Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.

Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.