От чего сводит ноги судорогой и что делать при болях? Сводит ноги судорогой: что делать и как избавиться

Такое бывало с каждым, хотя бы раз в жизни. Неприятно, но быстро проходит. Казалось бы — ничего особенного, но наше тело так устроено, что просто ничего не бывает. Даже укол в виске означает намечающуюся проблему с глазами или сосудами головы, а тут аж судороги! Самое опасное что может случиться — это внезапно скрутившая вас судорога в общественном месте на оживленном участке движения. Чтобы этого не случилось — гуглим, думаем, предупреждаем, ибо прекрасной половине человечества это нужнее, статистика кивает головой и соглашается.

Навигация по статье:

Почему сводит ноги, причины

Почему сводит ноги судорогой ? Это широкий для обсуждения вопрос, потому что все зависит в каждом конкретном случае от разных причин, плюс — самые разные обстоятельства. Для начала — что это вообще такое. Это такое сильное напряжение и сокращение мышц, которое удерживается какое-то время. Оно специфично, и поэтому может вызывать боль. Почему специфично? Потому что поднимая чемодан, наши мышцы тоже напрягаются, но боли нет, а в случае с судорогой это скорее перебор, чем обычное усилие. Эти спазмы и сокращения делятся на длительные и короткие, последние вам известным по тому, как непроизвольно вы можете дергаться во сне. Длительные вызывают боль, потому что мышцы как бы застревают в одном положении, будучи напряженными, и это неестественно для них. Как правило, если это продолжается довольно долго, нужны исследования и анализы для выяснения причин, и все это долго и упорно лечится комбинированным подходом. Но если только недавно начало сводить ноги судорогой причины здесь самые разные:

Если в вашем самочувствии присутствует что-то похожее, то вам к врачу и срочно. Только без фанатизма. Если у вас не часто сводит ноги судорогой, а пару раз в месяц, это просто усталость, и вам показан массаж, ванночки для расслабления, немного крема, закинуть ноги выше головы и три дня выходных. А если чаще, то это уже звоночек.

Вам может не хватать каких-то микроэлементов, чего-то мышцам не хватает, и они “сбоят”. Например, кальция, магния и “солнечного” витамина D, они должны попадать в организм вместе, чтобы впитаться в кости, суставы и мышцы, (а так же помогает проводить электрический ток к мышцам). А вымываются, кстати, они очень быстро — выходят с потом, например, так что пополнять их запасы жизненно необходимо.

Помните, знаменитое заблуждение о том, как можно утонуть в холодной воде из-за судорог ног? Отчего тонут, если по логике, должны плавать хотя бы на поверхности воды, даже если сковала судорога? Это стереотип, тонут из-за паники и воды, которую черпают ртом, пока булькают и плещутся с воплями. А холодная вода просто нарушает кровоток, и провоцирует спазмы.

Что делать, если скрутило?

Что делать, если спазм застиг вас в неподходящем месте? Икроножные мышцы сильно сжались, вы где-то вне дома, вам нужно где-нибудь присесть, или принять более-менее удобное положение, и легко помассировать ноги таким образом: возьмись за ту ногу, на которой произошла судорога, и аккуратно, чтобы не причинить еще большую боль, разминай и массируй, растягивай от центра стопы вверх к пальцам, и вниз вдоль голени. Действуй осторожно, но настойчиво. Если сводит судорогой икры, действуй полегче. Попробуй нажать пальцев в центр икроножной мышцы, и постепенно надавливай, отпусти и нажми в серединку подколенной ямки на несколько секунд. Должно отпустить. Можно в качестве профилактики делать упражнения на растяжение мышц, чтобы они были немного в тонусе.

Еще пару советов. Сидя, попробуй несколько раз изменить положение ноги. Когда чуть полегчает, вытяни ноги и потяни носки на себя, но так, чтобы не было больно. Если получится, сделай так еще раз и потяни на себя только носки, должно стать еще лучше, и даже сможешь пойти. Для начала попробуй ущипнуть себя. Нога должна начать расслабляться, боль уйдет, и тогда можно начать массаж.

Чего не хватает организму?

Что нужно нашим мышцам в первую очередь? Витамины, минералы, все в правильной последовательности и комбинации. Белки (а это молочные, мясные, бобовые, и морепродукты), углеводы — то есть энергия для движения, хлеб (домашний, а не резиновый магазинный), картофель, крупы-каши, сладкое, а так же жирное (но не перебарщивать, а в меру). Витамины, если не попадают в организм в нужном количестве с продуктами — овощами и фруктами, будьте добры компенсировать биодобавками, витаминными комплексами, и пр. Таким образом, от нашего питания зависит многое, это и так понятно.

Самые необходимые элементы: кальций содержится в молочных, крупах и бобах, калия много в картошке, бананах, апельсинах, магний — в орехах, семечках, йогуртах, геркулесе, натрий — красных и зеленых овощах.

Соблюдайте режим питания, как здесь видно, это не последнее дело, основополагающее и профилактическое. Есть желательно до 5 раз в день, порции должны быть равными и небольшими, то есть не наедаться. Пусть на вашей тарелке будут не однообразные по виду и содержанию продукты, а разные, чтобы, допустим, овощи свежие, гарнир, и птица в обед, немного рыбы на завтрак и круп на завтрак, на ужин фрукты и что-то молочное. Не злоупотребляйте искусственно-приправленной пищей, вроде сухариков, чипсов, и пр, так как они привносят много вредных солей, которые оседают в организме как избыточная масса и вредные вещества, а не впитываются как полезные микроэлементы. Питайтесь натуральным, то есть тем, что растет на земле — зелень, крупы, хлеб, молочные продукты. если у вас нет возможности часто заниматься спортом, уделяйте себе по полчаса после работы, например, сделать пару упражнений пере телевизором не составитт руда, но ваше тело будет в порядке, и активность снизит желание чем-то перекусить перед сном. Вместо этого — примите ванны для ног с морской солью, немного массажа, которая расслабит вас и успокоит работавшие целый день ноги.

Ночные судороги

Известно такое схожее явление, как ночные судороги ног, что бывает так же часто. Ночью сводит ноги часто и у многих людей, зачастую без причины, такое бывает во время отдыха и сна. Так же замечают сводит мышц бедер, пальцы ног и стопы, иногда все вместе, иногда по отдельности. Такие непроизвольные сокращения могут быть настолько сильными и ощутимыми, что человек просыпается, и такими сильными, что боль ощущается еще сутки. Если спазмы такие сильные, то имеет смысл подозревать диабет или нарушение работы периферических артерий. Особенно это характерно для стариков, и беременных женщин.

Зачастую бывает, что судороги — следствие, а не причина. Обычное мышечное утомление, электролитический дисбаланс, сбои двигательных нейронов, саркоидоз, следствие приема или передозировки некоторых лекарств — это все сюда же, это когда нужно лечить не ноги, а совсем другую часть тела.
Вы можете принимать обезболивающие, но все же судорога — такое дело, когда нужно переждать, особенно если учесть, что таблетка действует медленнее, чем проходит боль от спазма. Попробуйте принять хинин, но только под свою ответственность, потому что его благотворное действие или вред не доказаны, да и дозировочку соблюдайте попроще.

В качестве профилактики ночных судорог выполняйте простые упражнения на растяжку и активность мышц ног, ходите на цыпочках, потяните носок, и т.д. Пейте много чистой, простой негазированной воды. Ее недостаток тоже может сказаться.

Иногда при беременности иногда сводит судорога, по понятным причинам — во-первых, тяжесть плода и то, что он вытягивает из матери буквально все самое полезное, во-вторых, сильная нагрузка на позвоночник, кровеносную систему, на сами ноги, в-третьих, недостаток кальция, возможно защемление нервов, но у них-то это временно. И не только икры болят, кстати, но и стопы, и вообще все ноги отекают, да так, что ей, беременной, жизнь не сахар, и даже не наклониться толком, когда сводит ноги и ступни.

А если уж у ребенка сводит ноги, то тут впору задуматься. У детей организм саморегулируется, и если, допустим, ребенку не хватает кальция, то он возьмет его из костей. Может произошло переохлаждение ног, или ножки держал неудобно, и мышца изогнулась больно, так же это может быть началом плоскостопия. Если судороги сильные, то лучше сразу к врачу, чаще практикуйте контрастный душ и массаж на ночь.

Видео: Что делать при судорогах?

Судороги ног – распространенное явление, при котором человек испытывает сильные неприятные ощущения в нижних конечностях. Такой приступ может продолжаться от нескольких секунд до 10 минут.

Наиболее распространенные причины

Одной из наиболее распространенных причин судорог в ногах считается нарушение электролитного или биохимического состава крови. Нарушения могут возникать на фоне дефицита магния, калия и кальция , которые отвечают за проводимость нервных волокон.

Также спровоцировать появление судорог может недостаток витамина Д в организме – он отвечает за управление нервными импульсами, а также осуществляется регуляцию мышечной активности.

Среди наиболее распространенных причин сведения ног судорогой выделяют:

Дефицит витаминов в организме

Спровоцировать спазмы в мышцах ног может недостаток какого-либо витамина. Очень часто такие явления связаны с дефицитом витамина Д , без которого организм не может нормально усваивать поступающие в него микроэлементы. Также без витамина Д нервные окончания начинают неправильно работать, что также приводит к болезненным ощущениям. Судороги в ногах могут быть вызваны недостатком магния и кальция, которые отвечают за нормальное функционирование нервных волокон. Вызвать такой дефицит может употребление некоторых лекарств, обезвоживание, соблюдение несбалансированной диеты.

Обычно, чтобы избавиться от спазмов в мышцах, хватает одного курса полиненасыщенных витаминных комплексов.

Вызвать судороги в ногах также может недостаток витамина В6 в организме. Такой элемент отвечает за нормальное функционирование нервной системы.

Избавиться от недостатка поможет пересмотр рациона питания: старайтесь употреблять как можно больше мяса, морской рыбы, свежих фруктов и овощей. Если дефицит достаточно серьезный, обратитесь к лечащему врачу: он назначит вам специальные медикаментозные препараты. Очень важно не превышать суточную дозу в 50 миллиграммов, также лучше всего пропивать витамины в комплексе с другими микроэлементами. Дело в том, что пиридоксин способствует вымыванию других полезных веществ.

Судороги в ногах при варикозе

Варикозное расширение вен – заболевание , при котором венозные просветы достигают значительного диаметра. Обычно причиной такого явления становится недостаточность венозных клапанов, из-за чего кровь застаивается в одном месте и растягивает стенки сосудов. Поспособствовать развитию варикоза может генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни и постоянно сидячая работа, гормональный сбой и избыточная масса тела.

Распознать такую причину судорог в ногах можно по сопутствующим симптомам: кроме спазма, человек начинает ощущать зуд, болезненность, усталость в нижних конечностях, кожный покров на них начинает облазить.

Варикозное расширение вен – серьезное заболевание кровеносной системы, которое требует комплексного медикаментозного или хирургического лечения.

Длительный застой крови при варикозе приводит к развитию тромбофлебита . Такое заболевание характеризуется воспалением стенки сосуда и полным его закупориванием. При длительном отсутствии терапии из-за тромбофлебита в организме начинают развиваться необратимые изменения, которые нарушают всю кровеносную систему. Распознать тромбофлебит можно по регулярным сильным судорогам. Если именно из-за этой причины сводит ноги, что делать должен определять врач.

Сводит мышцы ног у беременных

Статистика показывает, что 80% женщин во время вынашивания ребенка регулярно сталкивались с проблемой судорог. В подавляющем большинстве случаев такое явление не указывает на серьезное заболевание, оно бесследно проходит после родов. У беременных сводит мышцы ног, причины и лечение редко требуют серьезной медикаментозной терапии.

Однако спровоцировать такое явление могут:

Спровоцировать частые судороги в ногах у беременных женщин может эклампсия. Такое заболевание сопровождается высоким артериальным давлением, наличием белковых фракций в моче, отечностью, судорожными припадками. Обычно такое явление возникает в третьем триместре беременности, оно опасно как для плода, так и для его матери. Такое состояние является показанием для срочного кесарева сечения.

Беременным женщинам не стоит лечить судороги самостоятельно или вовсе терпеть дискомфорт – стоит сразу же отправиться к врачу.

Упражнения от судорог

Спровоцировать появление судорог в ногах могут застойные явления, вызванные недостаточной физической активностью человека. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Так вы сможете не только избавиться от спазмов в ногах, но и оздоровить организм в целом. Перед выполнением физических нагрузок необходимо провести 5-10-минутную растяжку.

Обычно комплекс выглядит следующим образом:

• Поставьте пальцы ног на небольшое возвышение, сами придерживайтесь за стул или стол. Замрите в такой позе на 10-15 секунд.
• Пройдитесь по квартире, не отрывая пятку от пола.
• Сделайте маги ногами, чтобы разогнать кровь.
• Повращайте ступни.
• Сделайте полуприседы, между полом и ягодицами должен получаться прямой угол.

Если вас долгое время не отпускает приступ судороги, вы также можете сделать специальное упражнение, с помощью которого получится избавиться от боли. Для этого встаньте на больную ногу, выпрямите ее и обопритесь на нее всем телом. В большинстве случаев такая манипуляция спасает от спазма. Однако, если у вас часто по ночам сводит ноги, причины и лечение должен определять специалист.

Лечение народными средствами

Избавиться от спазмов нижних конечностей помогут рецепты народной медицины. Однако применять их лучше всего после подробной консультации со своим лечащим специалистом. Перед использованием удостоверьтесь, что у вас нет аллергии и повышенной чувствительности на компоненты в составе средства.

Если ногу свело в воде. Поворачивайте к берегу. Если не можете выплыть сами, зовите на помощь. Как правило, сводит ноги во время плавания из-за переохлаждения, так что, выйдя на берег, сначала ущипните мышцу, затем помассируйте голень восходящими движениями. Чтобы согреть задубевшие мышцы, можно зарыть ногу в теплый песок.

Если судороги случились во время сна , сядьте на постели, спустите ноги на пол, ущипните себя за ногу. Помассируйте ногу от кончиков пальцев к паху сначала поглаживающими, затем - похлопывающими движениями. Это улучшит циркуляцию крови и вернет ноге чувствительность.

После массажа лягте в удобное положение, ноги задерите повыше, подложив под них валик или подушку. Потяните носки на себя. Можно положить к ноге грелку с горячей водой, обернутую в полотенце. Тепло поможет расслабить окаменевшую мышцу.

Для профилактики ночных судорог можно делать перед сном теплые ножные ванны. Кстати, ночные судороги ног часто случаются во втором-третьем триместре беременности, из-за того что увеличившаяся в размере матка давит на полую вену.

Прихватило во время или после тренировок. Как правило, это случается из-за чрезмерной нагрузки. Сильное перенапряжение мышц вызывает их резкое сокращение.

Постарайтесь сделать несколько упражнений на растяжение мышц: поделайте круговые движения пальцами ног, помассируйте икроножную мышцу. Расслабить мышцы после тренировки поможет ванна для ног или сауна.

Важно

Если судороги у вас часто повторяются, обратитесь к врачу. Ведь они могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Например:

• о хронической венозной недостаточности . Если помимо судорог вы чувствуете усталость ног к вечеру или они у вас отекают, вам надо обратиться к флебологу и сделать ультразвуковое дуплексное ангиосканирование, которое позволит сделать заключение о состоянии вен на ногах;
• о недостатке в организме калия, кальция или магния . Выявить нарушение электролитного состава плазмы крови поможет анализ крови на биохимию;
• о наличии сахарного диабета . Судороги нередко вызывает высокий уровень глюкозы в крови. В этом случае надо сдать анализ крови на сахар.

У каждого из нас хотя бы однажды в жизни сводило ногу. Это неприятное чувство крайнего напряжения, порой приносящее сильную боль. В ситуации, когда у Вас сводит ноги, что делать можно и нужно?

В большинстве случаев судороги начинаются внезапно и являются непродолжительными. Причины судорог многообразны. Некоторые заболевания сопровождаются судорогами, например, венозная недостаточность, диабет, плоскостопие. Кроме того, к судорогам может привести неправильное питание, вследствие которого в организме наблюдается дефицит таких микроэлементов, как кальций, магний, калий, витамины В и D.

Сводит мышцы ног: что делать

Для того чтобы помочь себе во время судорог, необходимо:

• Не поддаваться панике.
• Один из способов восстановления циркуляции крови - встать на обе ноги. Обычно ногу, которую свело, Вы не чувствуете, но постарайтесь распределить свой вес равномерно.
• Также остановить судорогу Вам поможет массаж и пощипывание мышцы, которую свело. Мягко, но интенсивно растирайте мышцу, двигаясь по ней вверх и вниз.
• Кроме того, Вы можете поставить ноги на пол и перекатывать их с носка на пятку.
• Если не можете двигать ногой, то помогите себе руками. Натягивайте носок, потом загибайте его в обратную сторону. Только не перестарайтесь, движения должны быть плавными и нерезкими, иначе боль может усилиться.
• При долгой судороге рекомендуется приложить теплое полотенце или компресс, также можете воспользоваться согревающей мазью.
• Чтобы не произошло повторной судороги после ее прекращения, необходимо лечь и слегка поднять ноги на несколько секунд, чтобы обеспечить отток крови.

Экстренные меры помощи при судорогах Вы узнали. Если судороги регулярны, стоит обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы для выявления причин судорог. Однако любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Поэтому ознакомьтесь с мерами профилактики судорог:

1. Не носите неудобную обувь.
2. Старайтесь распределять нагрузки на Ваши ноги так, чтобы они сильно не уставали.
3. Делайте укрепляющие упражнения для ног, кроме того, можно заняться бегом. Помните, движение – это жизнь. Но все хорошо в меру.
4. По вечерам устраивайте для своих ног контрастный душ или ванночки.
5. Снимайте напряжение в ногах с помощью упражнений.
6. Правильное питание. Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция (например, молочные продукты, фасоль), калия (сухофрукты, орехи, бананы), и магния (отруби). Кроме того, пейте достаточное количество воды.
7. Следите за своим весом.
8. Если ноги сводит обычно ночью, попробуйте спать в шерстяных носках. Тепло способствует расслаблению мышц.

Упражнения: как снять напряжение в ногах

• Сгибание и разгибание пальцев ног.
• Круговые вращения ступней при вытянутых ногах. Данное упражнение легко делать, даже сидя за рабочим столом.
• Вытягивание носка так, чтобы нога и ступня образовывали одну линию, затем расслабление ступни. Упражнение делается сидя.
• Поставьте ступни на внешние ребра и потопчитесь. Делайте это сидя на стуле или на диване, потом поставьте ступни на внутреннее ребро и снова потопчитесь.

Эти легкие упражнения помогают расслабить затекшие ноги и стимулируют кровообращение.

Что делать, если свело ногу во время того, как Вы плавали, ведь эта ситуация очень опасна. Во-первых, если Вы подвержены судорогам, не стоит заплывать далеко. Во-вторых, переохлаждение способствует судорогам. Будьте очень осторожны, доберитесь до места, где вы можете встать на ноги, покиньте водоем и разотрите ногу.

Когда свело пальцы ног, что делать? Не напрягайте пальцы, от этого боль только усилится. Постарайтесь их расслабить, поставьте ступню на ровную поверхность, приведите пальцы в нормальное положение с помощью рук.

Если внезапно ногу сводит судорога, что делать, Вы знаете. Помните, судороги могут служить сигналом различных заболеваний. Если данное явление у Вас происходит регулярно и даже часто, обратитесь к врачу за консультацией.

Ночные судороги в ногах — знакомое многим явление. Проблема часто встречается у людей пожилого возраста, беременных, спортсменов. Спазмы нижних конечностей имеют приступообразный характер, иногда сопровождаются невыносимыми болями.

Немного о судорогах в ногах по ночам

Судороги — состояние неуправляемого сокращения мышц. Появляются внезапно, сопровождаются сильными болезненными ощущениями, могут повторяться через определенное время.

В медицине повторяемые судороги в икроножных мышцах носят название — крампи.

Судороги нижних конечностей чаще беспокоят ночью. У больного возникают болевые ощущения, спазмы, напряжения в икрах. Человек просыпается, встряхивает ноги, разминает голень и стопу. Мышца подтянута, стопа вытянута, пальцы скорчены.

Средняя продолжительность спазма от 5 до 60 секунд. Проходит без вмешательств или после растирания. Такие спазмы не опасны для жизни, однако нуждаются в лечении, особенно, если носят постоянный характер. Частые судороги говорят о возможных патологиях.

При редких проявлениях состояния не стоит беспокоиться. Причиной внезапного явления может стать неудобное положение тела, при котором зажался нерв, а мышцы затекли. После смены положения все проходит, без рецидивов.

Согласно статистике судороги бывают почти у всех. Спазм может появляться в различных частях нижних конечностей:

• в ступнях и пальцах;
• в зоне бедер;
• в икроножных мышцах.

Род занятия человека является важным фактором в проявлении данного состояния. Судороги в ногах чаще встречаются у спортсменов, грузчиков, работников торговли.

Заболевание провоцируют также:

• холодная среда;
• патологические изменения в организме, хронические заболевания;
• возрастные перемены в организме.

Виды судорог в ногах в ночное время

Судороги — реакция на внешние и внутренние раздражители , механизм индивидуален для каждого человека.

Состояние проявляется внезапно и имеет разные продолжительность, интенсивность и масштаб распространения.

Разделяют на виды.

1. Клонические. Это кратковременные спазмы с оттяжкой определенных групп мышц.
2. Тонические. Процесс длится 3 или более минут. Фиксируется затвердение мышц. Боли сильные, управлять процессом не удается.

Судороги бывают также следующих видов:

• генерализированные. Сокращается вся мышечная система. Часто бывают симптомами серьезных заболеваний;
• локализированные. Поражаются определенные группы мышц. В большинстве случаев локализованные тонические сокращения фиксируются в зоне голеней и бедер.

Почему сводит ноги судорогой по ночам?

Частые судороги в ногах в ночное время могут быть предвестником довольно тяжелых заболеваний или определенных сбоев в организме.

Также судороги в нижних конечностях появляются под влиянием некоторых сбоев в организме:

1. Избыточно частая импульсация головного мозга. Спазмы провоцируются:

• эпилепсией;
• острым психозом;
• эклампсией;
• черепно-мозговыми травмами.

1. Снижение концентрации АТФ. Судороги, при данном нарушении, появляются по причине следующих патологических состояний:

• сахарного диабета;
• сердечной недостаточности;
• варикоза;
• тромбофлебита;
• облитерирующего атеросклероза;
• анемии;
• гипертиреоза;
• при плоскостопии.

1. Генетический фактор. Сюда входит синдром Туретта.

Первая помощь при судорогах в ногах по ночам

Если судороги имеют тонический локальный характер, состояние можно облегчить следующим образом:

• походить босиком по холодному полу;
• принять горизонтальное положение, вытянуть ногу, носок натянуть на себя;
• помассировать зону поражения;
• принять аспирин, с целью улучшения микроциркуляции в сосудах ног;
• при судорогах икроножных мышц эффективен укол иглой в области спазма. Проводить процедуру должен специалист, владеющий правилами иглоукалывания.

Поэтапная манипуляция для облегчения состояния в ногах:

1. в положении лежа нижние конечности нужно приподнять;
2. затем взяться за пальцы ног и выполнить сгибательные движения ступней по направлению к колену. Сначала сгибать и отпускать, после медленно сгибать и удерживать, пока приступ не пройдет. Мышцы после процедуры активно снабжаются кровью, обогащенным кислородом.

Народные средства

• Ступни смазывают протертым лимоном (15 дней), утром и перед сном. После высыхания сверху одевают носочки.
• Результативны также натирания горчичным маслом, спиртом, яблочным уксусом, согревающие компрессы.
• Эффективны хвойные ванны и с морской солью.
• Легкий бег трусцой по 15 минут ежедневно поможет предотвратить спазмы в ногах.
• Испытанным средством считаются согревающие мази.

Профилактика ночных судорог в ногах

При проведении профилактических мер против судорог следует:

1. избегать чрезмерных нагрузок;
2. сократить употребление газированных напитков, кофе, сладкого;
3. отказаться от табака;
4. употреблять еду, богатую магнием и кальцием;
5. регулярно выполнять упражнения и растирания (запрещается при варикозе);
6. спать в теплых носках;
7. ежедневно делать контрастные ванны для ног;
8. избегать стрессов.

Лечебно-профилактические упражнения

• В положении лежа нужно потянуться. Ноги вытянуть, носки тянуть на себя.
• Лежа, крутить ногами, изображая велосипед.
• В положении лежа вытянуть руки вдоль туловища. Затем поднять ногу и потянуть на себя, придерживая руками. Опустить. Повторить с другой ногой.
• Встать на носки, потянуться вверх и спуститься. Повторять действия нужно ежедневно два раза.
• Сидя или лежа на полу, вращать, сгибать и разгибать стопы ног в течение 3-5 минут.

При ночных судорогах нижних конечностей человек забывает о полноценном сне. Предупреждение неприятного состояния вполне возможно, если придерживаться правил здорового образа жизни. Если судороги беспокоят периодически, следует обратиться за медицинской помощью к специалисту.