Эмоциональный голод: как понять, что дело не в еде. Эмоциональный голод. Как распознать и как справиться? Как победить эмоциональный голод

«В человеке, который не сдерживает себя (не может контролировать свои потребности в еде), вата и другие доши, внезапно все вместе возбуждаются, и, связываясь с амой, приводят к болезням» - Аштанга Хридая Самхита (2-8-4-5)

Связь между состоянием ума и пищеварительным процессом давно отражена в классических текстах аюрведы. Из этих источников можно понять, что эмоциональное состояние ума имеет сильное воздействие на процесс пищеварения и здоровье человека.

Аюрведа делает большой акцент на то, в каких условиях и в каком состоянии человек принимает еду, она призывает быть внимательным к тому, где он ест, в какой компании он ест, каково состояние ума во время еды и не забывать про то, что он ест.

Находясь в хорошем настроении, человек, чаще всего, выбирает благостную еду: молочные продукты, фрукты, овощные салаты и др. Но в других состояниях предпочтения меняются: когда становится грустно, ему может хотеться сладкого, когда становится скучно, то также возникает желание чего-то вкусненького.

Еда - это не только средство заполнения нашего желудка, но часто и то, что удовлетворяет наши чувства.

Такая ситуация, когда пища удовлетворяет эмоции, а не естественно возникшее физическое чувство голода, называется эмоциональным голодом. Эмоциональный и физический голод могут восприниматься абсолютно одинаково, до тех пор, пока мы не научимся их отличать.

Очевидно, что у приема пищи под влиянием эмоций - другие причины, нежели у обычного голода. Вместо внутренних физиологических процессов, побуждающих к еде, эмоциональный голод имеет иное происхождение - неспокойный ум. Несгармонизированное сознание часто создаёт проблемы в жизни, в том числе отражаясь на здоровье. Ум иногда сравнивают с дикой лошадью, которая бесконтрольно несет всадника в беспорядочном направлении. Только научившись брать контроль над умом, мы сможем быть полноценными хозяевами своей жизни.

Поэтому, когда у нас появляется желание поесть, нужно посмотреть на причину своего голода: возможно, это может быть тот самый эмоциональный голод, который основывается отнюдь не на реальных физиологических потребностях.

Итак, каковы же признаки эмоционального голода, чем он отличается от физиологического?

Важно уяснить, что эмоциональный голод всегда возникает внезапно, а физический голод пробуждается постепенно, в течение дня.
Когда мы едим, чтобы утолить потребность, не связанную на самом деле с пустым желудком, мы часто выбираем специфическую пищу: шоколад, выпечку, мороженое, пиццу, чипсы, ферментированную еду, пищу с ярко выраженным вкусом; и только такая еда удовлетворит в таком случае наше желание. Когда мы едим просто потому, что действительно голодны, мы готовы рассматривать различные варианты блюд.
Чтобы нейтрализовать некое психологическое состояние, эмоциональный голод требует немедленного удовлетворения едой, к которой появилось желание в этот момент. Физиологический голод человек способен сдерживать.
Чаще всего, эмоциональный гнев возникает при каких-то эмоциональных расстройствах, стрессе, состоянии нуждаемости в определённых чувствах. Физиологический голод порожден реальными физическими потребностями, при сильном голоде человек может испытывать легкое головокружение или спад физической энергии.
Эмоциональный голод часто сопровождается неосознанным потреблением продуктов, и человек в это время не всегда осознаёт количество и качество съеденной еды. Физиологический голод связан с осмысленным выбором еды и осознанным приемом пищи. Во время правильного приема пищи, человек осознает и отслеживает вкус еды, а также то, как он ест и что он ест, он способен сознательно выбрать: съесть целую порцию, или только часть.
При эмоциональном голоде, даже если человек уже насытился, он всё равно может продолжать есть. Когда человек ест, потому что действительно голоден, ему проще остановиться, так как он может проконтролировать этот процесс.
Когда мы едим, чтобы угодить своим эмоциям, во время еды часто возникает чувство вины. При естественном приёме пищи такого не происходит.

Таковы признаки эмоционального голода. С точки зрения аюрведы, нарушения, вызывающие эмоциональный голод, бывают вызваны дисбалансами прана-ваты (одной из разновидностей ваты) и садхака-питты (разновидностью питты) в организме.

Прана-вата располагается в голове человека, этот тип ваты связан с нашими эмоциями. Нарушение прана-ваты ведет к беспокойству, бессоннице, переменчивому настроению.
Садхака-питта расположена в сердце человека и отвечает за психическую энергию, концентрацию, волю. Нарушение баланса садхака-питты ведет к соответствующим дисбалансам.

Решить проблемы эмоционального дисбаланса можно с помощью специальных методик, направленных на уравновешивание ума и выработку определенных навыков контроля.

В первую очередь, ум должен научиться переходить в состояние покоя, вне зависимости от испытываемых эмоций. Наиболее актуальным способом достичь гармонии в уме, является медитация . Правильная медитация помогает освободить ум и сердце от скопившегося напряжения и вырабатывает способность восстанавливать естественное состояние спокойствия и умиротворения, противостоять стрессам, повышая качество осознанности у человека. Регулярная практика обрабатывает эмоциональный стресс и помогает предотвратить депрессию. Обретя контроль над умом, человек получает возможность делать правильный выбор в жизни, будь то выбор в социуме, или выбор питания.

Следующим способом приведения сознания в порядок, является практика пранаямы . Само слово «пранаяма» показывает, что это техника, балансирующая энергию праны в организме. Пранаяма уравновешивает эмоции и укрепляет жизненную силу. Сама по себе пранаяма является прекрасной подготовительной практикой к медитации.

Другим важным шагом на пути к эмоциональному здоровью и предупреждению эмоционального голода, является правильный режим дня. Соблюдение режима имеет важное значение не только для приучения организма к питанию по распорядку, но и для эмоционального самочуствия. Своевременный отход ко сну (до 22:00) создает глубокий, спокойный сон, который действительно освежает тело и ум. Питание, согласно установленному режиму, устанавливает правильные привычки, ведущие к отрегулированному пищеварению и регулярному выведению токсинов. Ранний подъём (до 6:30) обеспечивает состояние свежего ума и хорошего настроения в течение дня.

Таким образом, эмоциональный голод, как и любая проблема психологического характера, решается с помощью сознательного выбора и правильных техник.

Статья подготовлена Екатериной Кузьминовой

Экология сознания: Психология. 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.

Прихватываете ли вы с собой что-нибудь сладенькое, когда у вас плохой день на работе или ссора с близкими людьми? Открываете ли вы много раз в течение дня холодильник без видимого чувства голода в надежде перекусить? Если ответ на эти вопросы утвердительный, то возможно у вас привычка переедания, обусловленная эмоциональным голодом.

Что такое эмоциональный голод?

Еда необходима для всех нас. Для одних это способ утоления голода и поддержания здоровья и энергии, а для других – это способ убить скуку, снять стресс или смягчить эмоциональную боль.

Эмоциональный голод – это привычка регулярно потреблять большое количество пищи. Этот аппетит вызван различными чувствами, но не голодом.

Эксперты подсчитали, что 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.

К счастью, есть много способов, чтобы преодолеть зависимость от еды. Для этого необходимо желание и силы признать, что такая проблема существует.

Как определить, что у вас эмоциональный голод

Существуют различия между физическим и эмоциональным голодом. В первом случае вы едите, потому что действительно голодны, в то время как эмоциональный голод вызван лишь эмоциями.

Вот некоторые признаки того, что у вас эмоциональный голод.

1. Физический голод нарастает постепенно, а эмоциональный возникает внезапно.

2. Свой эмоциональный голод вы заглушаете нездоровой пищей. Хочется чего-то вредного и много, например, сладкого или солёного.

3. Когда вы ощущаете физический голод, то после его удовлетворения вы останавливаетесь, чтобы не переесть. В случае с эмоциональным питанием это трудно.

4. Эмоциональный голод начинается в голове. Вы можете почувствовать во рту вкус пиццы или мороженого, и ваш ум начинает постоянно думает о желаемой еде. Физический голод возникает в желудке. Вы чувствуете пустоту и шум из живота.

5. После удовлетворения эмоционального голода, как правило, возникает чувство вины и стыда.

Как преодолеть эмоциональный голод

1. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. В этом вам помогут подсказки, описанные выше.

2. Определите причину вашего эмоционального голода. Для этого заведите пищевой дневник. Спустя время вы определите, какова связь между вашим настроением и едой.

3. Старайтесь не пропускать регулярный приём пищи. Не стоит обманывать себя в том, что если вы пропустите завтрак, то в течение дня получите меньше калорий. Это не так. Ведь завтрак является самым важным приёмом пищи за день.

4. Если вы страдаете от эмоционального голода, то избавьте себя от искушения полакомиться нездоровой пищей. Прочь из дома сладости, жирные и солёные закуски. Заполните холодильник правильной пищей. Пусть там присутствуют фрукты и овощи, орехи и ягоды. Каждый раз, когда вы захотите перекусить, вам придётся удовлетворять голод здоровой едой.

5. Придумайте для себя занятие, которое будет заменять вам эмоциональный голод. Каждый раз, когда у вас возникает желание поесть, чтобы убить скуку и одиночество отправляйтесь в душ или на прогулку. Что угодно, лишь бы подальше от холодильника.

6. Займитесь спортом. Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, благодаря которым улучшается самочувствие и уменьшается стресс.

Как видите, несмотря на то, что эмоциональный голод вызван негативными эмоциями в ваших силах попробовать его преодолеть.

Каждый человек периодически чувствует голод - это естественная реакция организма. И у каждого человека есть любимые блюда и продукты. Учёные доказали, что один и тот же вкус разные люди воспринимают по-своему.

Марина Голубцова: «Голод - это потребность в еде, она ощущается организмом как постепенное нарастание дискомфорта в желудке. Обычно мы чётко знаем, что хотим съесть, а после еды испытываем прилив сил. Это означает, что ваши взаимоотношения с едой гармоничны».

Но бывает и так, что хочется срочно съесть что-нибудь вкусное. Психологи советуют в этот момент, без промедлений, задать себе вопрос: а точно ли я голоден? А может, просто хочется «зажевать» проблему или неприятную ситуацию.

Марина Голубцова: «Голодные люди обычно не избирательны в выборе еды и соглашаются практически на всё. Но если вы опять и опять попадаете в ситуацию, когда стоите перед холодильником в замешательстве, скорее всего, речь об эмоциональном голоде».

Этот вид голода не имеет связи с насыщением. Его рождают мысли в голове, напрямую связанные с нашими ощущениями и эмоциональными состояниями.

Марина Голубцова: «Терпеть эмоциональный голод тяжелее, чем обычный. Он связан с нашими неосознанными эмоциями и ощущениями. В то же время его легко спутать с физиологическим, но существуют признаки, которые помогут вам отличить одно состояние от другого».

6 привычек, которые приводят к эмоциональному голоду

Вы слишком часто отдаёте себя (свои силы, эмоции, время) другим людям

Чрезмерная отдача другим с подсознательным желанием быть нужным и полезным окружающим является своего рода эмоциональной страховкой (эмоциональной жаждой). Однако такая постоянная «доступность» может истощить эмоциональные резервы любого человека. Оценка личных потребностей и своих желаний помогут набраться сил и уменьшить эмоциональный голод.

Поиск одобрения сказанных слов, совершённых действий и принятых решений

Поиск постоянного одобрения - отличительная черта людей, подверженных эмоциональному голоду.

Вы постоянно стараетесь определить, что любят и хотят получить другие люди. Вы к этому хотите приспособиться, чтобы создать и поддерживать связь сними. Если это так, вы, скорее всего, напрягаете себя. Не думайте, не додумывайте, а просто спросите другого человека, что ему нужно. Возможно, ваше участие в данный момент совсем и не нужно. Выдохните и займитесь собой.

Вы чересчур цените социальный статус

Эмоционально голодные люди могут стать чрезмерно привязанными к людям, которые имеют высокий социальный статус. Для голодного человека «звёзды» становятся центром вселенной, и он крутится на их орбите, тем самым якобы получая доступ к другому - более значимому уровню жизни. К сожалению, количество друзей не влияет на чувство одиночества. Поиск способов повысить свою самооценку таким образом может стать опасным и даже токсичным.

Вы занимаетесь сексом, чтобы чувствовать себя «живым»

Человек, испытывающий эмоциональный голод, может стремиться к «питанию», избегая серьёзных эмоций и заменяя эти чувства острыми ощущениями. Он стремиться почувствовать себя живым любым способом, в том числе и при помощи секса. В данном случае секс становится подтверждением того, что на голодающего может и хочет потратить время и силы другой человек. К этому примешиваются эндорфины и всё становится прекрасным, но не надолго и часто ошибочно. Если вы обнаружили, что секс притупляет эмоциональную боль, это знак - пришло время изучить свои эмоциональные потребности. Отказываться от секса не обязательно, просто ваши потребности и желания нужно исследовать, а переживания унять более здоровым способом.

Вы не можете согласиться с окончанием отношений

Для голодного человека перспектива остаться одному может быть особенно пугающей. Чтобы избежать чувства одиночества, он может в конечном итоге пойти на необдуманные шаги, чтобы заполнить эмоциональную и страшную пустоту.

Эмоционально голодный человек не способен принять желание своего партнёра расстаться. Он может вести себя нерационально. Тогда вам нужен уже не торт, а психолог!

Вы не признаёте чужие границы

Поскольку вы слишком часто ищете эмоциональную поддержку и одобрение других людей, вам трудно уважать чужие границы. Их принятие - один из способов избежать эмоционального голода.

Вы ищите таких же - эмоционально голодных людей и привязываетесь к ним

Эмоциональный голод всегда связан с саморефлексией. Присмотритесь к своему окружению. Ваш круг общения влияет на то, как вы себя чувствуете. Если вы окружены эмоционально голодными людьми, вы, скорее всего, окажетесь в той же ситуации. Обретя поддержку извне - от уверенных и не голодных личностей, вы сможете перестать голодать.

Как понять, что вас настиг эмоциональный голод

Эмоциональный голод появляется внезапно в виде настойчивого импульса. В отличие от физического голода, который приходит постепенно и не связан с острым желанием немедленного удовлетворения.
Эмоциональный голод заставляет обращаться к определенным видам «успокаивающей» еды - к жирной пище или сладостям. Приходит ощущение, что просто невозможно сейчас обойтись без чего-то определенного. Мозг требует шоколадки, гамбургера, мороженного, пиццы...
Эмоциональный голод часто ведёт к бездумному приёму пищи. Вы очнулись, а уже съедена половина торта, пакет чипсов или целая пачка мороженого.
Эмоциональный голод не удовлетворяется, когда вы оказываетесь сытыми. Вы продолжаете желать есть, часто съедая больше того, столько хотели бы.
Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду.

Как справляться с эмоциональным голодом

Будьте внимательны к себе и отслеживайте уровень стресса. В ситуации затяжного, постоянного стресса гормон кортизол может вызывать потребность в солёной, сладкой, жирной пище. Яркий вкус даёт ощущение энергии и удовольствия. Чем более неконтролируема ситуация стресса, тем хаотичнее проявляются пристрастия в еде.
Будьте чувствительны к себе, замечайте свои чувства и переживания. Приём пищи - это часто способ временно заглушить неприятные эмоции, такие как злость, страх, грусть, тревога, одиночество, обида, стыд. Понимание истинных потребностей ведёт к поиску других возможностей их удовлетворения - через общение, творчество, спорт.
Отслеживайте состояние, когда вам хочется «наполнить» себя едой, в обмен на внутреннюю пустоту, чувство одиночества, опустошения или скуки. Еда способна лишь ненадолго скрашивать неудовлетворенность жизнью. Наполняйте себя новыми знаниями, эмоциями, ощущениями. Путешествуйте!

ПИСЬМО ПОДПИСЧИЦЫ

"Предыстория. У меня не было проблем со знакомством. Мужчины охотно шли на контакт и развитие отношений. Я, что называется, не "бегаю" за ними, веду себя естественно и не забываю о женском достоинстве. Бывало, что мужчины голову теряли уже с первых встреч. НО... до определенного момента. А этим моментов было вот что.

Я, вдохновленная своей удачей и расположением ко мне мужчины, еще на 1 этапе сближения (так сказать, начало...) открываю ему свою душу. Это выражается, например, в том, что рассказываю что-то много о себе. Выказываю тем самым чувства, которые испытываю. Один раз сказала спустя несколько дней после 1-й "брачной" ночи, что "нет тебя дороже никого"... Потом вижу типичную реакцию мужчин – замыкание и отворот-поворот.

Вопрос: Женщина все время должна держать мужчину в неведении, что она о нем думает, что к нему чувствует, и на определенном расстоянии? Но ведь тогда мужчина... Вокруг вижу, как женщины просто активно зовут, приглашают, звонят, накрывают столы и т.д. И мужчины идут, остаются с ними. А я одна... Так и не пойму, что делаю НЕ ТАК? Спасибо".

Удачи Вам! С уважением, Диана.

"Еще на 1 этапе сближения (так сказать, начало) открываю ему свою душу. Это выражается, например, в том, что рассказываю что-то много о себе. Выказываю тем самым чувства, которые испытываю. Один раз сказала спустя несколько дней после 1-й "брачной" ночи, что "нет тебя дороже никого..."

Диана, у вас эмоциональный голод "зашкаливает", поэтому вы так себя с мужчиной ведете.

Откуда берется эмоциональный голод и как с ним бороться?

Расскажу на примере.

Когда я только со своим мужем Олегом познакомилась, у него не было переизбытка моего внимания... Например, он мне звонит вечером, спрашивает что делаешь?

Я ему отвечаю: "Топор рисую", – училась я тогда натюрморты рисовать, с топорами и утюгами.

Плюс у меня на вечер еще какие-то книжки были (тогда вместо интернета библиотекой пользовались), и еще два отреза ткани лежало, а у женщины всегда есть сильное желание надеть что-то новое и пойти наряды показывать. Ну, грех же себе самой шить не научиться?

"... Женщина ВСЕ ВРЕМЯ должна держать мужчину в неведении, что она о нем думает, что к нему чувствует, и на определенном расстоянии?.."

Нет, женщина должна быть искренней с мужчиной, и можно все про все ему рассказывать. Просто когда ты не испытываешь эмоционального голода, ты так не зациклена на отношениях и на мужчине, поэтому будешь ему рассказывать не о том, как он тебе дорог, а о том, как ты сама классно живешь. А это принципиально разные вещи. Опять же, определенное расстояние все равно будет. Так как помимо мужчины у женщины еще есть масса других приятных дел.

У меня в то время было много разных подружек. Так вот, некоторые из них вечерами сидели дома, пили чай и рассуждали про мужчин. И тосковали, потому что уже две недели как без ухажеров пропадают. Откуда у женщин берется такое сильное "помешательство" на отношениях и влюбленности? Как раз оттуда.

Если заняться нечем – жизнь будет скучной. Вот живет такая девушка, поживает, чем заняться не знает. В полудепрессивноапатическом настроении. И тут на горизонте появляется ОН!!!

Конечно он сразу же для нее станет тем самым лучом света во мраке беспробудной полудепрессивноапатичекой жизни. И она, конечно же, расскажет ему об этом. Даже если не прямыми словами, то хотя бы своими действиями.

Если девушке жить скучно, если у нее нет высоких целей и устремлений (от которых, как мы знаем, рождается энтузиазм) – она будет подключена к максимуму деструктивных каналов. Отсюда и апатия от жизни. А после появления мужчины она подключается к каналу "Займемся романтикой" – и ей становится кайфово.

Но заняться-то больше нечем! Вот сидит она вечером, мечтает о романтике, поглядывая на телефон, когда позвонит он. И тут он ей звонит!

А она уже готовая, привязалась к отношениям намертво: ему по жизни отдана и будет век ему верна... Влюбилась по уши... А значит, начинает мужчину доставать своим гипервниманием. Он в итоге пугается – и дает отворот-поворот.

Потому что мужчине очевидно: если девушка так сильно на него запала – потом начнет требовать все время с ней проводить, заставлять его проявлять к ней максимум внимания, постоянно разговаривать и т.п. Почему? Потому что она живет эмоционально голодной жизнью, а свой голод будет стремиться заполнить мужчиной. То есть получается, что мужчине придется полностью от себя и своей жизни отказаться и начать целиком служить ей. Зачем ему такое счастье? Ведь очевидно же, что потом начнутся претензии и недовольства (попробуй-ка послужи, все равно не дослужишься), проявится ревность ко всему, даже к его друзьям и развлечениям типа: "Нечего лобзиком пилить, и с друзьями в футбол гонять! Если ты со мной – вот и сиди тут со мной, а то я тебя люблю и мне ску-у-учно!" И начнется для мужчины не жизнь, а каторга.

Нормальный мужик это чувствует, поэтому и сбегает.

Заинтересоваться такой девушкой может только такой же эмоционально голодный полудепрессивноапатичный парень.

Девушка, знающая эту проблему в лицо, имеет полный список, чем можно заполнить свою жизнь от эмоционального голода. Она занимается благотворительностью, ведь помогая другим людям – спасаешь себя. Имеет большое количество продуктивных увлечений, способных доставлять ей максимум эмоций радости. Она живет заинтересованной жизнью.

Плюс, она имеет образование "Завидной невесты", и обожает нравиться мужчинам. Она любит с ними общаться и относится к процессу выбора для себя жениха и мужа осознанно. Ей незачем сразу же западать на мужчину, это для нее игра такая – "выбери лучшего", – а к ней можно относиться с юмором. Зачем же сразу всерьез к отношениям привязываться? Ты же себе мужа ищешь, тут важно дистанцию первое время соблюдать.

Да, конечно, женщине секс с мужчиной доставляет в сто раз больше удовольствий и впечатлений, чем самому мужчине. Но он не является для нее всем смыслом жизни (потому что у нее много других смыслов жизни, удовольствий и радостей есть). Поэтому мужчина не станет для нее сразу же самым дорогим. С чего бы это?

Вот когда он ей дом построит, дерево посадит и сына родит – тогда конечно, его можно самым дорогим и родным называть. Есть за что. Да и сам муж слова жены оценит.

Диана, женщине не нужно играть в какие-то игры, что-то скрывая от мужчин, или что-то им недоговаривая, или наоборот бегая за ними. Ей нужно иметь необходимое образование как правильно обустраивать свою жизнь, чтобы нравиться самым лучшим мужчинам.

Важно понимать, что современная система образования не учит этому женщин. Отсюда и проблемы. Девушки из-за своего эмоционального голода выходят замуж за балбесов, а потом сильно страдают. Важно это понимать, и заниматься самостоятельно своим образованием. Нужно учиться разбираться в своем душевном устройстве, а также в психологии мужчин, тогда проблем не будет.

Оксана Дуплякина

Общение — наша базовая потребность. В процессе мы получаем очень много незаметных, но необходимых для психики сигналов от других людей: что существуем, что нас уважают. Психологи называют эти положительные знаки« поглаживаниями». Нам необходимо подтверждение того, что мы не придумали свои положительные качества. Чтобы чувствовать себя комфортно, человек должен периодически получать от окружающих восхищение, комплименты, одобрение.

Совет: подумай, есть ли компания, где тебе всегда рады. Это могут быть родители, одноклассницы, коллеги по первой работе. Назначь им встречу, как только почувствуешь себя ненужной и нелюбимой.

Структурный голод

Как бы сильно нам ни хотелось выходных, жить вне структуры(режима, расписания, плана) сложно. Вспомни, как много людей в конце новогодних каникул мечтали вернуться в офисы. Человек, испытывающий недостаток структуры, чувствует себя потерянным, как будто не вписывающимся в жизнь, выпавшим из нее. Например, тот, кто ходит в офис, всегда знает, какой сегодня день недели, и с нетерпением ждет выходных. А безработный не отличает понедельника от пятницы и меланхолично встречает субботу.

Человек, длительное время находившийся в состоянии структурного дефицита, страдает не меньше, чем тот, которому нечего было есть или не с кем поговорить. Общество постоянно оказывает нам помощь в структурировании времени: транспорт ходит по расписанию, рабочий день начинается и заканчивается в определенное время, у магазинов есть график работы. Нам комфортнее действовать в определенных рамках. Даже смена времен года помогает нам структурировать жизнь и избегать скуки. Как бы мы ни проклинали холод и гололед, носить летние платья круглогодично было бы скучно.

Эмоциональный голод

Человек в состоянии эмоционального дефицита отчаянно стремится к общению с людьми и очень хочет понравиться абсолютно всем окружающим, а в каждом новом знакомом видит потенциального возлюбленного. Самая большая проблема людей, испытывающих этот вид психологического недоедания, в том, что они не понимают, что голодны, и называют чувство, возникающее по отношению к первому встречному, любовью.

Даже если в результате этой погони за близостью отношения завести получается, их крах неизбежен, потому что главной целью голодающего было насытиться(то есть буквально« съесть» партнера). А разрыв усугубляет эмоциональный голод одного и ранит другого.

Совет: профилактика эмоционального голода — честность по отношению к себе. Если за последний месяц у тебя было четыре романа и ты все выходные проводишь в барах с малознакомыми людьми, то, скорее всего, дело не в твоей общительности. Если ты признаешься себе в том, что нуждаешься в помощи, сделаешь первый шаг к гармонии с собой.

Сенсорный голод

Говоря о недостатке приятных ощущений, мы обычно имеем в виду дефицит тактильных переживаний, забывая о других органах чувств: вкусе, слухе, зрении и обонянии. А ведь без дружеских и любовных объятий, равно как и без приятных вкусов, картинок, запахов и звуков, жизнь кажется менее насыщенной, мы начинаем страдать от нехватки новых впечатлений.

Кроме того, именно сенсорный голод приводит к возникновению чувства зависти. Наблюдая за другими, мы невольно коллекционируем отсутствующие ощущения(«она молодец, покупает себе цветы», «а у меня нет денег, чтобы сходить на массаж»), вместо того чтобы учиться у окружающих и наполнять свою жизнь приятными телесными переживаниями разного рода. Дефицит ощущений делает нас уязвимыми и раздражительными. Психологи объясняют нехваткой сенсорных переживаний такие проблемы, как хроническая усталость, переедание и даже лень.

Удовлетворяя сенсорные потребности, не стоит экономить на времени и фантазии. Оголодавшие сенсорно, мы превращаемся в неприятных собеседников и неэффективных сотрудников.

Совет: всякий раз, когда есть возможность сменить маршрут от дома до работы или заказать незнакомое блюдо в ресторане, делай это. Лучше всего сенсорный голод удовлетворять в путешествиях, когда сталкиваешься с незнакомыми запахами, вкусовыми и тактильными ощущениями.

Сексуальный голод

Существует два подвида сексуального голода. Первый — физиологический, он базируется на влечении и напрямую связан с гормональной системой. Второй подвид — тоска по интимности. Его вызывает не отсутствие секса как такового, а нехватка общения, ласки, нежности, любви. Первый подвид сексуального голода более свойственен мужчинам, второй — женщинам. А степень удовлетворенности человека своей сексуальной жизнью складывается из насыщения телесного и психического голода.

Совет: единственный способ удовлетворить сексуальный дефицит — заняться любовью. Но всегда помни о двухкомпонентности этого вида голода. Половой акт, лишенный чувственных переживаний, скорее всего, не принесет тебе полноценного удовольствия.